در سال ۲۰۲۶، یکی از پرطرفدارترین ترندهای حوزه تناسب اندام، قانون ۳۰-۳۰-۳۰ است. این روش توصیه می‌کند افراد بلافاصله پس از بیدار شدن، ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنند و سپس ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت کم تا متوسط انجام دهند.
طرفداران این الگو معتقدند که مصرف پروتئین در ساعات اولیه روز می‌تواند به کنترل اشتها، افزایش احساس سیری و حفظ توده عضلانی کمک کند. به همین دلیل، این روش به‌سرعت در شبکه‌های اجتماعی مورد توجه قرار گرفته است.
با این حال، متخصصان تغذیه می‌گویند شواهد علمی کافی برای اثبات برتری مصرف پروتئین دقیقاً در ۳۰ دقیقه اول پس از بیدار شدن وجود ندارد. آن‌ها تأکید می‌کنند که دریافت پروتئین کافی در طول روز، اهمیت بیشتری نسبت به زمان دقیق مصرف آن دارد.
بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف پروتئین در وعده صبحانه می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی، کنترل بهتر قند خون و حفظ توده عضلانی کمک کند. اما این مزایا فقط به ۳۰ دقیقه اول صبح محدود نمی‌شوند و به کیفیت رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی نیز بستگی دارند.
کارشناسان همچنین هشدار می‌دهند که هیچ فرمول جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. انتخاب مواد غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و تداوم در رعایت عادت‌های سالم، همچنان مهم‌ترین عوامل حفظ تناسب اندام هستند.
به نظر می‌رسد دلیل محبوبیت قانون ۳۰-۳۰-۳۰، سادگی آن باشد. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به‌جای رژیم‌های پیچیده، از یک الگوی مشخص و قابل اجرا پیروی کنند.
در نهایت، متخصصان توصیه می‌کنند افراد به‌جای دنبال کردن ترندهای زودگذر، برنامه غذایی خود را براساس شرایط جسمی، سن و میزان فعالیت بدنی تنظیم کنند.
